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慢跑，是一種有氧運(yùn)動，以較慢或中等節(jié)奏跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。但需要注意的是，只有姿勢正確、時長科學(xué)、強(qiáng)度合理，才能取得健身效果。
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適應(yīng)人群
無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合通過跑步健身強(qiáng)體，尤其是肥胖人士、久坐辦公室一族和中老年人。
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跑步的正確姿勢
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步時，身體前傾，重力作用下人會向前倒，這時大腿帶動小腿邁出一步暫時支撐。同時身體仍然前傾，再邁出另一條腿支撐。整個過程小腿盡量不用力，盡量不蹬地。邁出步子不要離開身體太遠(yuǎn)，盡量不抵消掉前傾后重力帶來的前進(jìn)動力。
跑步的最佳時間
慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動較長時間的人來說，一開始每次運(yùn)動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。
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大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練。建議的最佳時間為17:00～18:00之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。
跑步服裝有講究
慢跑著裝的基本要求：順、時、適、體、警，就是要順應(yīng)春、夏、秋、冬的氣候變化，松緊適度，適合走路運(yùn)動，能御寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，能夠引起機(jī)動車、自行車等注意。
小貼士：跑步時的安全
（1）謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風(fēng)險最大。你的四頭肌起到制動作用，如果重視不夠?qū)顾^度勞累。比賽時，可以身體略微前傾向下沖，但不要用在訓(xùn)練中。
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（2）選擇平坦的路面，最好是正規(guī)操場。路上的凸凹不平和小石子之類的絆腳物，都是跑步受傷最常見誘因。同時，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。
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（3）跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝。相對于腳踝，與常人所想相反的是，膝關(guān)節(jié)更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無法恢復(fù)。體重過高者，要用快走替代跑步，否則膝關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受損。
（4）開始跑步之前，一定要有至少5分鐘（最好10分鐘）的準(zhǔn)備活動。充分放松膝關(guān)節(jié)和腳踝。為了放松膝關(guān)節(jié)，可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡單的伸展動作。任何時候，膝關(guān)節(jié)和腳踝有任何不適，最好馬上就醫(yī)。
（5）盡量不要空腹跑步。不要吃完東西馬上跑步。跑步前不要喝太多的水。
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（6）跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。
