感喜報(bào)榮譽(yù)激勵(lì)公眾號(hào)首圖__2025-01-08+11_30_33.png)
別不當(dāng)回事！
四肢疼痛、麻木、行走不穩(wěn)、
上肢靈活性減弱，
那可能是你的脊柱出現(xiàn)了問(wèn)題！
而久坐可能就是“元兇”！
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各位職場(chǎng)人士，
你們可是脊椎病的高發(fā)群體，
最好的預(yù)防就是每天抽空活動(dòng)一下哦。
這段健身操，每天5分鐘，
另外，如果有更長(zhǎng)的時(shí)間，
可以學(xué)習(xí)這5個(gè)動(dòng)作，
緩解不適，釋放壓力，
避免肩頸腰背出問(wèn)題。
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牛面式
①左手向下向后旋轉(zhuǎn)肩背，讓手背靠近兩肩胛骨中間。
②右手高舉過(guò)頭頂，旋轉(zhuǎn)肩背讓手掌心向后，并彎曲手肘。
③使雙手在背后手指相扣。
④如果感覺(jué)困難，可以在雙手間拉一條毛巾，慢慢練習(xí)到雙手可以相握。保持3～5個(gè)呼吸。換反側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作功效：可以靈活肩膀，舒緩肩頸的緊張感。幫助上身淋巴循環(huán)。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
①?gòu)澢笸?，腳后跟靠近右臀部外側(cè)。
②右腿像翹二郎腿一樣，踩在左大腿的外側(cè)。
③將右手置于身后，并且推地，使我們的脊柱伸直。
④左手彎曲手肘并放在右膝蓋的外側(cè)，手指張開(kāi)。
⑤吸氣慢慢伸直后背，呼氣讓左手手肘慢慢推動(dòng)右腿開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。
——保持5～10 個(gè)呼吸，換反方向練習(xí)——
動(dòng)作功效：這種扭轉(zhuǎn)的力量可以釋放整個(gè)背的緊張及壓力，讓我們整個(gè)后背放松下來(lái)，并且透過(guò)深長(zhǎng)的呼吸，還可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，緩解便秘。
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肩部運(yùn)動(dòng)（1）
①吸氣時(shí)雙手在身后十指交叉握拳。
②呼氣時(shí)雙手帶動(dòng)雙肩下沉。
③再次吸氣可以嘗試將雙手嘗試抬高。
④保持手臂向后伸直，呼氣時(shí)可以慢慢低頭，拉伸頸后側(cè)肌肉。
——保持5個(gè)呼吸——
動(dòng)作功效：這個(gè)練習(xí)可以幫助我們很好地打開(kāi)胸腔，讓呼吸變得更加深長(zhǎng)，收緊后背的肌肉，增加肩關(guān)節(jié)的靈活。
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肩部運(yùn)動(dòng)（2）
①選擇舒適的坐姿，五個(gè)手指交叉發(fā)轉(zhuǎn)手掌，吸氣的同時(shí)雙手推向天空，拉伸手臂。
②吸氣時(shí)適當(dāng)?shù)奶ь^，眼睛要看向手背，來(lái)舒緩頸椎的壓力。
③雙肩盡量保持放松，遠(yuǎn)離雙耳。
④配合呼吸就好像我們伸懶腰的感覺(jué)，讓整個(gè)上身盡量舒展。
——保持5 個(gè)呼吸——
動(dòng)作功效：活動(dòng)雙肩，可以很好的伸展兩側(cè)腰線，打開(kāi)腋下，使我們的淋巴循環(huán)更加通暢。
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船式
①坐立，雙手放在臀部后方的地板上。
②彎曲雙腿，盡量讓腳后跟靠近臀部。
③然后吸氣挺直后背，慢慢尋找坐立的平衡。
④雙腿慢慢離開(kāi)地面，剛開(kāi)始練習(xí)可以彎曲膝蓋，熟悉可以伸直雙腿伸出雙手，讓身體形成一個(gè)“V”字形。
——保持3～5 個(gè)呼——
動(dòng)作功效：很多時(shí)候腰痛是來(lái)自無(wú)力的腹肌，此動(dòng)作可以強(qiáng)化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
