感喜報(bào)榮譽(yù)激勵(lì)公眾號(hào)首圖__2025-01-08+11_30_33.png)
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許多咱們上班族一天工作下來，平時(shí)都會(huì)感到腰酸背痛，這是由于長(zhǎng)期處于某種姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，只有身體和心情才是最實(shí)在、最重要的，其實(shí)只要稍微改變一下生活方式，預(yù)防為主較好1、常常收腹——收出好身材
不運(yùn)動(dòng)，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個(gè)了。其實(shí)做個(gè)小動(dòng)作就可有效預(yù)防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)8次。
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2、伸個(gè)懶腰——勝過外力按摩
每隔一陣子，發(fā)覺自己有輕微的勞累，這時(shí)不防伸個(gè)懶腰，將全身相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個(gè)懶腰，“自我健康恢復(fù)”的價(jià)值勝過任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)于辦公室人員伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)多多鼓勵(lì)才是。
3、搖頭晃腦——維護(hù)肩部頸部健康
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。建議當(dāng)在操作電腦一小時(shí)后，自我感覺有些僵硬時(shí)，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。
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4、伸臂旋腕——手腕關(guān)節(jié)也不容忽視
鼠標(biāo)鍵盤的使用，手掌長(zhǎng)時(shí)間處于一定的角度，時(shí)間久了腕關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬起來。這個(gè)問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會(huì)影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動(dòng)作。手腕在一段時(shí)間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉(zhuǎn)前伸等。
辦公室的我們每隔一小時(shí)左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鮮空氣，有沒有感覺舒適很多哦，都有助于減輕肌肉的疲勞。
